はじめに
100マイルクラスのレースでは、
補給の「正解」を事前に一つに決め切ることは難しいと感じています。
この記事では、50km前後や100kmクラスのレース経験を踏まえ、
私的サポートなし・40時間前後を想定した
Mt.FUJI100向けの時間帯別・補給設計の考え方を整理します。
あくまで現時点での仮設計であり、
完璧を目指すものではなく、
破綻しにくい形を作るための途中経過メモとしてまとめています。
補給設計の前提条件
今回の補給設計は、以下を前提にしています。
・私的サポートなし
・自分で持って走る補給食は最小限
・行動中の補給負担を減らす
・エイドを積極的に活用する
・疲労が進むと「食べる・噛む」という動作自体が難しくなる
特に意識しているのは、
補給が崩れる原因は栄養不足よりも「補給行動が面倒になること」
だという点です。
補給の考え方については、別の記事で「なぜジェル中心にしているのか」「補給が疎かになる理由」などを整理しています。
▶︎ 補給の考え方をまとめた記事はこちら
時間帯別・補給設計【一覧表】
| 時間帯 | 主な補給 | 意識していること |
|---|---|---|
| スタート〜序盤 | ジェル中心 | 補給は意識する行動。自分で持って走る補給食はジェルに絞る |
| 中盤（疲労出始め） | ジェル＋エイドで摂る固形食 | 行動中はジェル。走りながら食べれない／噛めないため、エイドで止まり固形食で空腹を満たす |
| 夜間（1回目の夜） | ジェル＋エイドで摂る固形食・温かいもの | 昼と同じ設計。寒さ対策としてエイドで温かい補給を優先 |
| 明け方 | ジェル＋エイドで摂る固形食・温かいもの | 明るくなって動ける感覚は出るが、淡々と継続 |
| 2日目 午後 | ジェル＋エイドで摂る固形食 | 空腹対策は意識するが、量は増やさず継続 |
| 2日目 夜 | ジェル＋エイド補給 | 基本は淡々と継続。状況次第で入れられるものを優先 |
この表の使い方
この表は、計画通りに守るためのものではありません。
・ズレてもOK
・守れなくても失敗ではない
・立て直すための目安として使う
補給は、後半になるほど
**正確さより「続けられること」**が重要になると感じています。
今回の表は、補給の考え方を前提に整理しています。
補給の思想や前提については、以下の記事にまとめています。
▶︎ 補給の考え方（前提）はこちら
うまくいかなかった場合の逃げ道
想定通りにいかない場面は、必ず出てきます。
・食べられない
・甘さがきつい
・胃が重い
その場合は、
・量を増やそうとしない
・入れられるものを優先する
・温かい飲み物を使う
など、
前に進み続けるための判断に切り替えるつもりです。
まとめ
今回整理した補給設計は、
完璧な計画を作るためのものではありません。
・ジェル中心
・エイド併用
・時間帯ごとの考え方を整理
・破綻しないことを最優先
この形で、
私的サポートなし・長時間レースに向き合っていく予定です。
今後、実走や本番を通して、
必要に応じて修正していきたいと思います。
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