🏃 Mt.FUJI100完走シリーズ（全５回）
このシリーズでは、2026年Mt.FUJI100（FUJI100mi／約165km・累積+6,461m）を完走した記録を、5本の記事に分けて残しています。
- 参戦記 ─ 100マイルの記録
- 事前準備編：トレーニングとエントリーの一年
- 100マイルの装備レビュー ─ 実際に使って良かったギア
- Garminで振り返るMt.FUJI100 ─ ペース・心拍・累積標高（本記事）
- 走り終えて気づいたこと ─ 補給とペーシングの教訓
2026年Mt.FUJI100（FUJI100mi／約165km）を完走したときの走行データを、Garmin Connectから書き出して振り返ります。
「感覚としてあった疲労や眠気」と「数字で見える実際の動き」を突き合わせると、次のレースに向けた手がかりが見えてきます。データ系の振り返りに興味がある方の参考になればと思っています。
1. 全体サマリー
使用機種は Garmin（ガーミン）fenix 8 – 51mm AMOLED（ソフトウェア 21.39）です。GPSモードは省電力寄りの設定で運用しました。
| 項目 | Garmin計測 | 公式／runnet値 |
|---|---|---|
| 距離 | 171.81 km | 約165km（公式高低図165.3km／runnet表記167km） |
| タイム | 43:00:05 | 43:09:16（runnet公式） |
| 経過時間（停止含む） | 43:21:17 | ─ |
| 移動時間（停止除く） | 33:25:48 | ─ |
| 平均ペース（停止込み） | 15:01 /km | 15:31/km（runnet公式） |
| 平均移動ペース | 11:40 /km | ─ |
| 勾配調整後の平均ペース（GAP） | 12:38 /km | ─ |
| 累積標高（上り） | +7,688 m | +6,461m |
| 累積標高（下り） | -7,552 m | ─ |
| 最低高度／最高高度 | 475m ／ 1,592m | ─ |
| 平均心拍 | 109 bpm | ─ |
| 最大心拍 | 166 bpm | ─ |
| 推定消費カロリー | 15,717 kcal | ─ |
| 推定発汗量 | 14,391 ml（約14.4L） | ─ |
| 平均気温／最低／最高 | 18.3°C ／ 12.0°C ／ 30.0°C | ─ |
距離は公式より+約4.8〜6.5km長く、累積標高も+約1,200m多い結果になりました。これはGPS精度（細かいジグザグを拾う）や気圧高度計の特性によるもので、100マイルレースでは典型的な乖離パターンです。記事中は 公式値（約165km・累積+6,461m） を主に採用し、Garmin計測値は走行データの振り返り用として扱います。
バッテリーはスタート99%→ゴール33%。43時間9分を途中充電なしで記録し切れました。Garminの「スタミナ」（体力残量の推定値）は開始99%→終了1%と、ほぼ使い切る形で終わっていて、出し切った体感と数字が一致していました。二晩越えのレースでも、省電力設定なら電池は十分持つ手応えです。
平均ペースは「停止込み15:01/km」と「移動のみ11:40/km」で約3.5分/kmの差があります。この差が、43時間のレース中に約9.5時間が停止／仮眠／エイド滞在に充てられたことを示しています。
2. ペースの推移
173ラップのGarminデータを10km区切りに集計したスプリット表です。区間タイムの長短は、走行ペースだけでなく エイド滞在（停止）時間 も含むため、「動いている速さ」と「全体のリズム」両方を反映しています。
| 区間 | km | 区間タイム | 累積タイム | 区間ペース | 区間累積標高 | 平均HR | 主な出来事 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0–10 | 1:02:18 | 1:02:18 | 6:14/km ⚡ | +132m | 133 | スタート、走り基調 |
| 2 | 10–20 | 1:28:27 | 2:30:45 | 8:50/km | +231m | 135 | 序盤の登り入る |
| 3 | 20–30 | 1:33:25 | 4:04:10 | 9:21/km | +178m | 134 | F1富士宮付近を通過 |
| 4 | 30–40 | 3:37:19 | 7:41:29 | 22:14/km | +1,168m ⛰️ | 130 | 序盤最大の登り区間（35km地点で約27分の停止と低速走行） |
| 5 | 40–50 | 2:30:00 | 10:11:29 | 15:00/km | +342m | 113 | 標高の高い区間 |
| 6 | 50–60 | 1:59:34 | 12:11:03 | 12:51/km | +266m | 113 | 夜間に入る |
| 7 | 60–70 | 2:57:09 | 15:08:12 | 17:43/km | +808m | 118 | 大きな登り |
| 8 | 70–80 | 3:29:37 | 18:37:49 | 20:58/km | +391m | 100 | F3精進湖で約51分の仮眠 |
| 9 | 80–90 | 1:51:49 | 20:29:38 | 11:11/km | +403m | 114 | 仮眠後のペース回復 |
| 10 | 90–100 | 1:47:03 | 22:16:41 | 10:42/km ⚡ | +220m | 116 | 朝方の “second wind” |
| 11 | 100–110 | 2:01:28 | 24:18:09 | 12:09/km | +259m | 114 | F4富士急ハイランドで約17分滞在 |
| 12 | 110–120 | 3:11:23 | 27:29:32 | 19:08/km | +381m | 109 | F5忍野で約70分の仮眠 |
| 13 | 120–130 | 3:38:02 | 31:07:34 | 21:48/km | +493m | 100 | F6山中湖きららで約78分の仮眠 |
| 14 | 130–140 | 2:43:56 | 33:51:30 | 16:24/km | +668m | 99 | 二晩目の登り |
| 15 | 140–150 | 3:54:17 | 37:45:47 | 23:26/km 🐢 | +765m | 104 | F7二十曲峠通過後、杓子山（1,598m）への急登区間で約39分の超低速走行（平地なら歩行速度より遅い区間あり） |
| 16 | 150–160 | 2:23:42 | 40:09:29 | 14:22/km | +435m | 104 | F7後の下り、F8富士吉田で約18分滞在 |
| 17 | 160–170 | 2:20:42 | 42:30:11 | 14:04/km | +440m | 109 | 終盤の最後の登り |
| F | 170km〜ゴール（約2.74km） | 0:29:54 | 43:00:05 | 10:55/km | +108m | 123 | フィニッシュへ |
区間データから見える3つのこと
1. 最速は最初の10km（6:14/km）、最遅は140-150km区間（23:26/km）
スタートのアドレナリンと、終盤の累積疲労＋登りの差が明確に出ました。最遅区間は F7二十曲峠通過後の杓子山（1,598m／コース最高地点）への急登 を含み、平地なら歩行速度より遅い区間がありました。
2. 仮眠後のペース回復が顕著
F3精進湖（70-80km、20:58/km）で仮眠を取った後、80-90km（11:11/km）と90-100km（10:42/km＝レース全体で2番目に速い）にペースが大きく戻っています。仮眠は時間ロスではなく、その後の走力を回復させる投資 であることがデータで裏付けられました。
3. 後半71kmは中盤より速い
前半50km：14:38/km・HR 122 ／ 中盤50km（70-150km）：17:17/km・HR 105 ／ 後半71km：15:25/km・HR 108 という分布です。最も遅かったのは中盤（仮眠と二晩目の登りが集中する区間）で、終盤は仮眠で立て直して持ち直した パターン。100マイルレースでは「仮眠を含む中盤こそが最遅」という構造が見えてきます。
本文シリーズで繰り返し出てきた「F4以降ジェルが入らなくなった」「F5・F6で長めの仮眠を取った」といった出来事と、上のペース推移を重ねて見ると、補給と仮眠の戦略が次のレースでどう調整するかの材料になります。
3. 心拍とゾーン
心拍ゾーン分布は、長時間レースの「楽に走れていた時間／頑張りすぎていた時間」を可視化してくれます。
| ゾーン | 心拍範囲 | 滞在時間 | 割合 |
|---|---|---|---|
| Z5（エキスパート） | >173 bpm | 0:00 | 0% |
| Z4（ハード） | 160-172 bpm | 0:05:50 | 0% |
| Z3（モデレート） | 148-159 bpm | 1:33:24 | 3% |
| Z2（イージー） | 135-147 bpm | 3:50:10 | 8% |
| Z1（リラックス） | 123-134 bpm | 6:29:08 | 15% |
| Z1未満 | <123 bpm | 約31時間 | 約74% |
平均心拍 109 bpm／最大心拍 166 bpm。100マイルレースの定石としては「Z1〜Z2の中で粘る」とされますが、今回のデータはZ1未満が74%という結果でした。
これは「サボっていた」という意味ではなく、100マイルレースは”走る競技”より”歩く競技”の側面が大きい ことを示しています。実際、Garminのラン／ウォーク／休憩の検出値も：
- ラン時間：10時間39分44秒（24.8%）
- ウォーク時間：24時間02分42秒（55.9%）
- 休憩時間：8時間17分39秒（19.3%）
という比率で、ラン1：ウォーク2.3：休憩0.8 の構成です。
Z3〜Z4を使った場面（合計約1時間40分）
Z3以上の高負荷ゾーンに入ったのは合計約1時間40分。これは主にスタート直後の興奮（最初の10km）と、登り区間の踏ん張りどころ に集中していました。後半に向かうほど、心拍は109 bpmの平均値を下回って動く時間が増え、「動けるけれど身体の反応が鈍くなっていく」状態が読み取れます。
二晩目（F4以降）の心拍の動き
F3精進湖の仮眠（70-80km区間）後、80-100km区間で 心拍がZ1〜Z2レンジに戻り、ペースも回復。一方、F5忍野・F6山中湖きららでの長時間仮眠を経た後（120-150km区間）は、心拍が 平均99-104bpm（Z1未満） で推移しており、これは「省エネモードで完走に向けて粘る」フェーズに切り替わっていたことを示します。最後10kmの平均HR が 109bpm、ラスト1.81kmが 123bpm と上がっているのは、フィニッシュへ向けた最後の一押しです。
4. 累積標高と登坂力
Mt.FUJI100の累積標高は公式+6,461m。Garmin計測では +7,688m と記録されました（差分+1,227m）。Garmin（特に気圧高度計）は登り基調の細かい波を拾うので、トレイルレースでは公式値より大きめに出るのが通例です。
数字の上での最高地点は後半・杓子山への登り（1,592m）ですが、体感で一番きつかったのは序盤の天子山地でした。F1富士宮からF2麓にかけての約26.6kmと長い区間で、当日は雨上がりで足元がぬかるみ、一歩ごとに滑らないよう気を使うぶん、想定以上に脚も気持ちも削られた記憶があります。「最高標高の登り」と「一番こたえた登り」が必ずしも一致しないのも、ロングトレイルらしいところです。
コース上の高度の変化
- 最低高度：475m（コース最低地点）
- 最高高度：1,592m（杓子山1,598mへの登り区間／F7二十曲峠（135.2km）通過後、F8富士吉田（149.1km）の手前）
- 標高差：1,117m
- 総上昇：+7,688m ／ 総下降：-7,552m（ほぼ同じ＝スタートとゴールの標高がほぼ同等）
コース最高地点はF7二十曲峠（1,144m／最も標高の高いエイド）ではなく、F7通過後の杓子山（1,598m） です。Garminの最高高度1,592mはこの杓子山ascent中の記録（杓子山頂上の公式標高1,597.6mとほぼ一致）。
主要な登り区間（10km区切りでの累積標高 上位5区間）
| 区間 | km | 累積標高（上り） | 区間ペース | 通過時間 | 区間の特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | 30–40km | +1,168m | 22:14/km | 3時間37分 | 序盤最大の登り（F1〜F2間） |
| 2位 | 60–70km | +808m | 17:43/km | 2時間57分 | F3精進湖手前の登り |
| 3位 | 140–150km | +765m | 23:26/km | 3時間54分 | 杓子山（1,598m）への急登 |
| 4位 | 130–140km | +668m | 16:24/km | 2時間44分 | F7二十曲峠への登り |
| 5位 | 120–130km | +493m | 21:48/km | 3時間38分 | F6山中湖→F7間の登り |
登り区間から見えた3つのこと
1. 最大の登りは30-40km区間（+1,168m）
ここで一気に標高を上げており、序盤のうちに大きな登りを経験する設計です。F2麓のエイドでの滞在を含むため区間タイムが長く出ていますが、登り自体の難度も高い区間です。
2. 二晩目（120-150km）に登りが集中
120-150kmの30km区間で +1,926m（区間3〜5位の合計）登っています。この区間は F5忍野・F6山中湖での長時間仮眠＋F7二十曲峠（1,144m）からの杓子山（1,598m）への急登 が重なり、レース後半の体力消耗を最も実感した部分です。
3. 終盤160-170km（+440m）の最後の登り
ゴール手前の最後の登り（おそらくF8富士吉田 → 霜山 → ゴールへの区間）も、標高差440mと侮れない登り。終盤に「あとどれくらい登るのかが読めない」状態だったのが、この区間の感覚と一致します。
助かったのは、F3精進湖以降の下り基調区間（80-100km、平均10:42〜11:11/km）で、仮眠と下りの組み合わせでペースが大きく回復した場面です。
5. エイド滞在の数字
Garminのラップ単位の停止時間データから、各エイド滞在時間を再構成しました。runnetの公式タイムリストとも概ね一致しています。
| エイド | 公式km（高低図ベース） | 累積時間（推定） | Garmin推定停止 | runnet公式 |
|---|---|---|---|---|
| F1 富士宮 GENSHIJIN CAMP SITE | 25.8km | 約3:30 | 約14分 | 短時間（ドリンク補充） |
| F2 麓 | 52.4km | 約12:00 | 約16分（lap 54-55合算） | 約26分 |
| F3 精進湖 | 74.0km | 約18:00 | 約51分 | 約54分 |
| F4 富士急ハイランド（ハナマルキ／TNF） | 96.9km | 約22:00 | 約17分 | 約20分 |
| F5 忍野 | 113.2km | 約26:00 | 約70分 | 約1時間19分 |
| F6 山中湖きらら | 122.5km | 約30:00 | 約78分 | 約1時間22分 |
| F7 二十曲峠（最高地点のエイド／1,144m） | 135.2km | 約34:30 | 通過のみ | 通過のみ |
| （F7後）杓子山1,598m急登 | F7→F8間 | 約36:30 | 約39分の超低速走行 | ─ |
| F8 富士吉田 | 146.8km | 約39:30 | 約18分 | 約27分 |
| フィニッシュ | 165.3km（公式高低図）／171.81km（Garmin） | 43:00:05 | ─ | ─ |
※ Garmin距離は公式高低図より +約6.5km 長く計測されているため、上記の累積時間は公式エイド到達想定の概算です。Garminラップ単位の停止時間と照合した結果、各エイド位置の長時間停止パターンが概ね一致しています。
仮眠と長時間滞在の合計
Garminデータから推定した、まとまった仮眠／滞在時間の合計：
- F3精進湖（約51分）＋F5忍野（約70分）＋F6山中湖（約78分）＋杓子山ascent超低速区間（約39分）＝ 約4時間
- これに小エイドの停止（F1＋F2＋F4＋F8で計約65分）を加えると、滞在系合計で約5時間
Garmin全体の「休憩時間」は 8時間17分39秒（19.3%）と記録されているので、上記5時間以外の 約3時間 は、トレイル上の細かい立ち止まり（補給・呼吸・水分・装備調整）と、序盤30-40km区間の急登での停止に充てられていたことになります。
「仮眠は時間ロスか、走力回復への投資か」
実感としては「短時間しか寝ていない」と思っていても、データで合計すると F3（約51分）＋F5（約70分）＋F6（約78分）だけで約3時間20分 になっていました。一方、これらの仮眠の 直後の区間（F3後の80-100km、F6後の130-140km）はペースが大きく回復 しており、仮眠は単なる休憩ではなく 走力回復への投資 として機能していたことが見えてきます。
100マイルレースの戦略として、「仮眠を意図的にプランに組み込む」ことの効果が、データで裏付けられた一例でした。
6. このデータから次にやること
Garminデータを振り返って、次のレース（または次のロングトレイル）に向けて変えたいことを書き出しておきます。今回のデータが教えてくれた「弱点と伸びしろ」を、次の練習計画に落とし込む作業です。
1. ロング走の組み立て直し ─ 月1〜2回のトレイルロング走を意図的に
今回の一年は 「月にレースを1本入れて距離・累積標高を稼ぐ」 スタイルで走り切りましたが、Mt.FUJI100コース試走の機会は確保できず、特に トレイルでの長時間走の絶対量 が不足していた感覚があります。
次回に向けては、月1〜2回の意図的なトレイルロング走（30〜50km／累積標高+1,500m以上） を計画に組み込みます。レースの試走会や友人との練習会など、機会を作って 「単独・長時間・登り基調」 の練習を増やしていきたいです。
2. 心拍と補給の関係を意識した練習 ─ Z2（135-147 bpm）長時間走の導入
今回の心拍データでは、Z1未満（<123 bpm）が 74% でした。これは100マイルレースとしては妥当な数字ですが、「Z2をきれいに維持して走り続ける筋持久力・心肺持久力」 をもっと鍛えれば、ペースを保ちながら累積疲労を抑えられる可能性があります。
次回に向けては、Z2（135〜147 bpm）を維持した長時間走を月数回 入れる予定です。普段は時間や距離を目安にジョグを組んでいましたが、今後は 心拍をベースにした強度コントロール を取り入れて、補給とエネルギー消費の関係を体感的に掴んでいきたいです。
3. 二晩を越える運用の事前テスト ─ ファストパッキングで仮眠タイミングを試す
Mt.FUJI100で一番の発見は、「仮眠は時間ロスではなく走力回復への投資」 だったことです。F3精進湖（約51分）→直後の80-100km区間で平均10:42〜11:11/kmまでペースが回復したのが象徴的でした。
一方で、F5・F6での長時間仮眠（約70分・約78分）は、事前にどのタイミング・どの程度の長さが最適か を試したことがないままぶっつけ本番でした。次回に向けては、一晩越えのトレーニングレースやファストパッキングで仮眠タイミングを事前にテスト したいと考えています。具体的には：
- 仮眠の 適切な長さ（30分／60分／90分）の比較
- 仮眠 後の身体の戻り方（何分で動き出せるか／心拍がどう変化するか）
- どの時間帯に仮眠を入れるとレース全体のリズムが整うか
これらを練習で1度でも経験しておけば、本番での仮眠戦略をデータと感覚の両方で組み立てられるようになります。
おわりに
100マイルは、データだけでは語れない部分が大きいレースです。それでも、走り終えた後にGarminで振り返ると、感覚と数字のズレや一致が見えてきて、次のレースに向けた手がかりになります。
シリーズ最後の記事5：走り終えて気づいたことでは、補給・仮眠・ドロップバッグの教訓をまとめています。
次の記事：「走り終えて気づいたこと ─ 補給とペーシングの教訓」（シリーズ最終回／公開予定）
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このシリーズは、これからMt.FUJI100に挑戦する方や、100マイルレースの世界を覗いてみたい方に向けて書いています。
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